Правильное питание | Рецепты

КИНОА-ПАНКЕЙКИ «ЭНЕРГИЯ ЗАВТРАКА» / ГОТОВИМ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК НА 4 ДНЯ 🥞🥝 ⚡️КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 380/19/17/38 Ингредиенты (на 1 порцию): • Киноа — 35 г • Яйца — 2 шт. • Миндаль — 1

ПРОТЕИНОВЫЕ ПИРОЖНЫЕ 😍 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 145/16,5/7/3,5 Общий вес ~ 700 грамм Бисквит: • Протеин - 60 гр • Какао-порошок - 30 гр • Кефир 2,5% - 120 мл • Яйцо С0 - 3 шт. • Разрыхлитель - 3 гр • П

ВКУСНЕЙШЕЕ РАГУ В ОДНОЙ СКОВОРОДЕ 🤌 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 67/6.2/1.1/7.8 Ингредиенты: • Индейка - 500 гр (можно заменить куриной грудкой, либо бедрами. С бедрами калорийность будет больше) • Картофе

ПОЛЕЗНОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: ~195/9,7/5,5/25,7 Ингредиенты: • овсяные хлопья — 60 г • морковь — 40–50 г • творог мягкий — 40 г • яйцо — 1 шт. • изюм — 10 г • разрыхлитель — 0,5 ч

ОВСЯНОБЛИН 😍 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 144/12/7/7 Овсяноблин: • 3 ст.л. овсянки без горки • 30 мл высокобелкового молока • 1 яйцо • соль по вкусу Начинка: • 1 вареное яйцо • 1/2 банки тунца в собственн

КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА 🥧 ⚡️КБЖУ на весь пирог: 690/70.4/19/59 Вышло 6 порций. Ингредиенты: • 220 гр творога 1% • 50 гр творога 5% • 70 гр цельнозерновой муки • 10 гр кокосовой муки (или любой другой)

🍹 СОК ДЛЯ… Иногда организму нужна небольшая поддержка — и её легко дать с помощью простых сочетаний фруктов и овощей. 🔴 Анемия Свёкла, яблоко, морковь 🟢 Воспаление Авокадо, огурец, имбирь 🔵 Ни

НЕЖНЫЙ, ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ 😋🍫 ⚡️КБЖУ на порцию (~322 грамма): 389/27/17/32 КБЖУ на 100 грамм: 120/8,4/5,3/9,9 Для теста: • 110 г спелого банана • 1 яйцо • 15 г какао (без сахара) • 1/2 ч.л. разрыхл

Устала от ЗОЖ-запретов? «Не ешь молочку — обсыпешься. Не пей газировку — будет целлюлит. После шести — вообще забудь». Знакомо? 8 лет назад я тоже в это поверила. Итог: вечные срывы, чувство вины, н

БЕЛКОВАЯ ШАУРМА В ЗАГОТОВКИ 🌯 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: ~156/13/6,5/10,8 Ингредиенты на 6-8 штук: • 700 гр куриного филе или индейки • 400-500 гр шампиньонов • 1-2 головки лука • 200-220 гр сливок/смета