Правильное питание | Рецепты

​✅30 БУТЕРБРОДОВ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🥪 Ловите идеи на любой вкус! В качестве основы используем хлеб ц/з или хлебцы. ⠀ 1️⃣ С/с красная рыба + авокадо + яйцо-пашот 2️⃣ Творожный сыр + рыба х/к + огуре

ПП ШАРЛОТКА С КЛУБНИКОЙ 🥧🍓 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 140/6,5/4/19 Общий вес ~ 500 грамм Ингредиенты: • Яйцо С0 - 3 шт. • Кефир 1% - 70 гр • Мука рисовая - 100 гр • Клубника - 200 гр • Разрыхлитель - 5

ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ 🥚🧀 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 224/19,5/7,3/21 (у меня вышло 8 пирожков) Ингредиенты для теста: • 300 гр творога 1% • 1 яйцо • 50 гр овсяной муки • 50 гр муки зеленой гречки • 80

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ 🥙 ⠀ ⚡️КБЖУ: 1365 / 99 / 53 / 77 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ: 413/43/14/26 Сырники со сметаной ▫️Творог 2% - 180 г ▫️Мука - 25 г ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Сметана 10% - 40 г ▫️Подсластитель п

ВКУСНЕЙШИЕ СУШИ-БОКСЫ 🍱 ⚡️КБЖУ с форелью: 422/19/15.8/49 Ингредиенты: • Рис - 60 г • Форель с/с - 60 г • Чипсы нори - 5 г • Рикотта Лайт - 60 г • Кунжут - 2 г ⚡️КБЖУ с горбушей (консервы): 403/21.

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ 🥗 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 314/34/5/34 Ингредиенты на три порции: • Куриное филе (в сыром) - 300 гр (запечь) • Изюм - 60 гр (запарить) • Консервированный нут - 90 гр • Кукуруза - 90 гр •

КУРОЧКА В ПРЯНОМ СОУСЕ 🍗 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 127/17/2/9 Клетчатка 4% Ингредиенты: • Куриное филе - 2 шт. • Сладкий перец - 1 шт. • Зелень любимая Соус: • Томатная паста - 2 ст. л. • Копченая папр

НЕЖНЕЙШИЕ КОКОСОВЫЕ КЕКСЫ 🧁🥥 ⚡️КБЖУ на все кексы (~ 310 грамм): 486/23/30/31 КБЖУ на 100 грамм: 157/7,4/9,7/10 Ингредиенты для теста: • 120 г греческого йогурта 2% • 90 г кокосовой стружки (смотр

ТРИ ЗАВТРАКА 🔥🔥🔥 Ленивая овсянка 🥣 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 103/4/3/12 Клетчатка 11% Ингредиенты: • Овсяное молоко - 120 гр • Овсяные хлопья - 40 гр • Семена чиа - 1 ст. л. • Сахар - по вкусу • Йог

ПП РУЛЕТ 😋❤️ ⚡️КБЖУ на весь рулет (750 грамм): 832/110/27/34,8 КБЖУ на 100 грамм: 111/15/3,6/4,6 Для основы: • 60 г протеина • 4 яйца • 20 г пудры эритрита • 12 г кукурузного крахмала • 5 г какао •