prostoivkusnopp

🍱РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ✅КБЖУ на день: 1223/127/27/111 1. ЗАВТРАК ✅КБЖУ: 221/22/5/22 Творожные панкейки Мягкий творог 0% или греческий йогурт 125г Яйцо 1шт Мука 30г Разрыхлитель 0,5 ч.л Сахзам по вку

🍚КОКОСОВАЯ ОВСЯНКА С МАЛИНОЙ🥥🍓 ✅КБЖУ на всю тарелку: 385/13/15/54 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️сухая овсянка долгой варки 50г ▫️яичный белок 45г ▫️кокосовое масло 5г (можно обычное) ▫️сахзам или сахар 5г (прим

🥮ВАТРУШКА С ЧЕРЕШНЕЙ🍒 ✅КБЖУ на всю ватрушку: 606/58/11/69 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️творог 5% 1 брикет ▫️яичный белок 70мл (или 2 не крупных яйца, но тогда жирность будет выше) ▫️мука цельнозерновая 60г ▫️са

🥒КАБАЧКОВАЯ ЛАЗАНЬЯ🧀 ✅КБЖУ на 100г: 100/15/4/2 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️куриное филе 800г ▫️кабачки 850г ▫️греческий йогурт 370г ▫️сыр 250г ▫️томатный соус 330г ▫️чеснок 3 зубчика ▫️соль, специи по вкусу П

🥗​БЕЛКОВЫЙ САЛАТ🥗 ✅КБЖУ на 1 порцию: 220/30/6.3/7.6 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️филе куриное отварное 100г ▫️корнишоны маринованные 50г ▫️яйцо 1шт ▫️красный лук ▫️соль по вкусу Для соуса: ▫️гре

🥞ИДЕАЛЬНЫЕ ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ🥞 ✅КБЖУ на всю порцию: 297/24/8/34 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️овсянка 40г ▫️молоко 50мл ▫️яйцо 1шт ▫️творог мягкий 0,1% 120г ▫️подсластитель, соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Пробив

🍗СОЧНОЕ И НЕЖНОЕ ФИЛЕ ПОД СОУСОМ🍅🧀 ✅КБЖУ на 100г: 106/10/5/3 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️куриное филе 400г ▫️копчёная паприка 1ч.л ▫️оливковое масло 1ч.л ▫️помидор 1шт ▫️сыр 120г ▫️соль, перец Соус: ▫️варёно

💖ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В СТИЛЕ «СИЛОВОЙ ПИЛАТЕС»💖 Мы в МАХ #тренировка #пилатес #домашняятренировка

​​🍚НЕЖНАЯ КАК ОБЛАЧКО - РИСОВАЯ МАНКА С ЗАПЕЧЁННЫМИ ЯБЛОКАМИ🍎 ✅КБЖУ на всю порцию: 380/17/6/61 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️рисовая манка 40г ▫️яичный белок 100г ▫️молоко 100мл ▫️запечённые яблоки 100 ккал ▫️

🥙ЗАПЕКАНКА «МЕКСИКАНСКИЙ ЧЕМПИОН»🥕🥦 ✅КБЖУ на 1 порцию/ 1 контейнер: 385/27/15/34 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️мексиканская смесь 100г ▫️филе грудки индейки 30г ▫️творог 5% 50г ▫️кус кус 20г Залив