ПП-МЕНЮ сборник

✅Подборка обедов с разной калорийностью на неделю😊👍 1. 🔸 Обед ~330 ккал 📌 КБЖУ: ~14.9 / 18.0 / 33.6 ▪️ Булгур отварной – 110 г ▪️ Яйцо куриное варёное – 1,5 шт (≈ 90 г) ▪️ Капуста белокочанная –

Меню на 1400 ккалорий 📌БЖУ: 116/49/118 ✅ЗАВТРАК 690 ккал. ▫️Хачапури по-Аджарски пп; ▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл). 🔸Хачапури: (Творог 2% 250 г, 2 яйца (1 в тесто и 1 в начинку), рисовая мука 40

✅Рацион 1300 ккалорий из простых продуктов 📌вес круп, мяса, рыбы в сухом и сыром виде Белки 112 г Жиры 44 г Углеводы 128 г ✅Завтрак. Лаваш 70 смазать творогом 0,5% , творог 100 г посыпать ягодами

✅Меню на 1400 калорий 📌КБЖУ 1400/116/58/104 ✅ЗАВТРАК Шоколадный овсяный блин: яйцо (55 г), молоко (50 мл), овсяная мука, или измельченная овсянка (20 г), какао (10 г), разрыхлитель (1/3 ч.л), зам

✅ Маринуем куриную грудку – 4 вкусных варианта 🔸 Чесночный маринад ▪️ куриная грудка – 1 шт ▪️ чеснок – 3 зуб ▪️ соевый соус – 2 ст. л ▪️ мёд – 3 ст. л ▪️ оливк масло – 2 ст. л ▪️ соль – по вкусу

📌Подборка - ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК😊 ✅Форель с/с 40 г, пармезан 20 г, ржаной хлеб 40 г, горошек 30 г, яйцо 349Ккал, Б-25,0, Ж-16,9, У-23,5 ✅Каша пшенная на молоке 100 г, яйцо, бутерброд с ржаным хлебом 30

Смело могу сказать, что восстановилась после родов только сейчас. И да - это нормально!🙌 Став мамой, я особенно остро поняла одну вещь: родить - только начало. А дальше женщина буквально по кусочкам

🪷🪷🪷🪷 на 1200 ккал: БЖУ рациона: 65/ 55/ 111 🪷ЗАВТРАК: Пшенная каша на молоке 1.8% 120 г Вареное яйцо 1 шт Клубника 50 г Банан 80 г 257 ккал 🪷ПЕРЕКУСЫ: Сырники без сахара на рисовой муке 120

✅Меню на 1450 кКалорий ❤️ ⠀ ✅Завтрак Бутерброд с маслом и сыром Хлеб 2 кусочка (~80 г) Масло сливочное 82,5% 10 г Сыр лёгкий 30 г Банан 100 г Кофе с молоком ✅Перекус Слива (или другой фрукт) 180г Мин

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Молоко 2,5% 150 мл ▫️Мука 45 г ▫️Подсластитель по