ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

✅Меню на 1300 калорий БЖУ рациона: 69/51/142 ✅ЗАВТРАК: Овсянка (50 гр. в сух.виде) на воде с голубикой (60 гр.) и бананом (110 гр.) Вареное яйцо (55 гр.) ✅ПЕРЕКУС: Вареники с творогом (150 гр.)

🍞 УГЛЕВОДЫ, О КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ Углеводы часто первыми исключают при похудении. Но именно с ними связано больше всего мифов. Собрала факты, которые помогут посмотреть на привычные продукты и

🥗 ПЕРЕКУС, ПОСЛЕ КОТОРОГО НЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ЧЕРЕЗ ПОЛЧАСА Правильный перекус - это не случайная конфета с кофе, а небольшой приём пищи, который помогает спокойно дождаться обеда или ужина. ✅ Формула

Что съесть на завтрак на 381 ккалорий? 😊 Бжу - 17/15/38 ▪️ смесь овощная замороженная - 70 г ▪️яйцо - 2 шт ▪️молоко 2,5% - 20 г ▪️ масло растительное - 2 мл ▪️чиабата бездрожжевая - 60 г ▪️ листья

🍂 ВКУСНОЕ ОСЕННЕЕ МЕНЮ НА 1800 ККАЛ Сытное и разнообразное меню с тыквой, грибами, свёклой, яблоками и капустой. Вес круп, мяса и рыбы указан до приготовления. ✅ ЗАВТРАК - ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ С ТВОРОЖ

🍽 4 НЕОБЫЧНЫХ ГАРНИРА, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ Если гречка и обычный рис уже наскучили, попробуйте эти вкусные сочетания. Количество продуктов указано на 1 порцию. ✅БУЛГУР С ТЫКВОЙ И ФЕТОЙ ▪️ Булгур

✅ КАК ВАМ ТАКОЕ СРАВНЕНИЕ? 😊 На фото два варианта примерно на 530 ккал. 🥐 Круассан с кофе - небольшой объём, мало белка и клетчатки. Такой приём пищи может быстро закончиться, а чувство голода вер

🍎 Яблочное удовольствие без сахара: 4 простых рецепта Яблоки сами дают блюдам сладость, аромат и сочность, поэтому добавленный сахар совсем не обязателен. Выбирайте сладкие сорта, добавляйте корицу,

🌿 С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ПРОСТОЙ ПЛАН ДЛЯ НОВИЧКОВ Не начинайте с голодовки, строгой диеты и полного запрета любимых продуктов. Для снижения веса важны привычки, которые можно сохранять долго. Оп

🥡 Собираем еду на работу: два приёма пищи на ~1200 ккал Сегодня в контейнерах сытный обед и перекус, который похож на десерт. Продукты указаны в сыром виде, КБЖУ примерные. 🍗 Обед: курица в сливоч