Формула тела

Лёгкие лепёшки с творогом и сыром 🧀🔥 Ингредиенты: • Мука 300–320 г (~2,5 стакана) • Вода 600 мл • Соль 1 ч. л. Для начинки: • Творог 9% 250 г • Сыр 200 г • Зелень (примерно ¼ пучка) • Масло для жа

Это самый лёгкий салат во всех смыслах — кишечник точно заработает 😉 Свекла — 1 шт. Грецкие орехи — горсть (можно заранее замочить). Лимон — 1 ст. ложка. Оливковое масло — 2 ст. ложки. Соль, любимые

Хочется вкусно поужинать и при этом худеть? Забудьте про вечный лист салата и пресную куриную грудку. 🔥 Секрет — не в голодовке, а в правильном объёме. Овощные ужины до ~150 ккал насыщают, уменьшают

Пирог в блендере — «Яблочное неженье» — сбалансированный завтрак на 4 дня 🥧🍏 КБЖУ на 1 порцию: 361 ккал / белки 22 г / жиры 18 г / углеводы 27 г Ингредиенты (на 1 порцию): • яйцо — 1 шт. • мягкий

ПП кабачки фри 🧩 КБЖУ — 80 / 3 / 6 / 4 Ингредиенты: - Кабачки — 450 г - Сыр — 20 г - Подсолнечное масло — 15 г - Специи — по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте кабачки длинными палочками. 2. Натрите

Пирожное «Картошка» 🍰😊 КБЖУ на 100 г — 378/8/20/38 Ингредиенты: - Песочное печенье — 300 г - Сгущённое молоко — 150 г - Сливочное масло (мягкое) — 100 г - Какао-порошок — 2 ст. л. - Орехи — по жел

🥞 ПП-вафли, от которых не нужно отказываться даже при похудении Думали, вафли — «вкусно, но нельзя»? А представьте, что можно есть их на завтрак каждый день и не чувствовать вины. Сохраняйте подборк

Куриный рулет со шпинатом и рикоттой в хрустящей панировке 🍗🥬 Ингредиенты (на 2 порции): • Куриный фарш — 350 г • Рикотта — 100 г • Шпинат — 125 г • Тёртый сыр — 50 г • Соль, перец — по вкусу • Кук

Думаешь, ради похудения придётся забыть о чизкейке? Попробуй лентяйский овсянно‑творожный чизкейк — без сахара и муки, и совершенно без угрызений совести 🍰 Ингредиенты: • 40 г овсяных хлопьев • 100

🥮 ПП двухслойный кекс. КБЖУ на всю порцию: 295 ккал — Б 22.3 г — Ж 6.1 г — У 37.5 г Ингредиенты: • яйцо — 1 шт. • мягкий творог — 125 г • банан — 50 г • рисовая мука — 25 г • какао — 2 г • разрыхли