pprcpt

Гречкоблин с красной рыбой 🐟 На 100 грамм - 161 кКал Б/Ж/У - 10/9/10 Ингредиенты: ▫️ Гречка отварная – 120 гр ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Красная слабосоленая рыба – 60 гр ▫️ Авокадо – 50 гр ▫️ Творожный сыр

Салат с креветками🍤 и авокадо🥑 На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 12/10/4 Ингредиенты: ▫️ Листья салата (смесь Тоскана) – 60 г ▫️ Фета/Сыр греческий – 15 г ▫️ Креветки – 140 г ▫️ Авокадо – 35 г ▫️ Яй

Идеальный салат для ужина 🍴 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 5/7/3 Ингредиенты: ▫️ Варёное яйцо – 1 шт ▫️ Свежий огурец – 1 шт ▫️ Жареные шампиньоны – 100 г ▫️ Сметана 10% – 1-2 ст. л ▫️ Чёрный перец

Нежные оладушки из куриной печени 🍽️ На 100 грамм — 55 кКал Б/Ж/У — 5.7/3/1.5 Ингредиенты (на 15 шт): ▫️ Яйцо — 2 шт + 1 белок ▫️ Печень куриная — 350 г ▫️ Лук — 106 г ▫️ Морковь — 120 г ▫️ Соль —

Простой крабовый салат с капустой и огурцом 🥗🦀 На 100 грамм — 96 кКал Б/Ж/У — 5.2 / 4.6 / 8.5 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Капуста — 100 г (тонко нашинковать) ▫️ Крабовые палочки — 100 г ▫️ Огуре

Быстрые куриные конвертики а-ля кордон блю 😍 На 100 грамм — 197 кКал Б/Ж/У — 27/2.4/5 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 2 шт ▫️ Сметана или греческий йогурт — 3–4 ст.л ▫️ Помидоры — 2 шт ▫️ Яйцо — 1

♨️Нежнейшая рыбка в духовке На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 18/5/ Ингредиенты: ▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Лимон — ½ шт ▫️ Укроп — пучок ▫️ Оливковое масло

Сытная запеканка с минтаем, кускусом и овощами 🐟 На порцию — 400 кКал Б/Ж/У — 36/15/30 Ингредиенты: ▫️ Минтай — 100 г ▫️ Кускус (сухой) — 30 г ▫️ Морковь — 50 г (Тёртая) ▫️ Помидор — 50 г (Нарезанн

Чечевичный суп с карри и шампиньонами 🍲✨ 🔸 На 100 г — 65 кКал 🔸 Б/Ж/У — 2/3/7 Ингредиенты: ▫️ Красная чечевица — 1 стакан ▫️ Вода или бульон — 1.5–2 л ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Шампиньон

Ленивые вареники — идеальный завтрак 🥣 На 100 грамм — 151.8 кКал Б/Ж/У — 10.4/6/14.2 Ингредиенты: ▫️ Творог — 200 г ▫️ Мука — 1,5 ст. л ▫️ Сахзам — По вкусу ▫️ Яйцо — 1 шт #ппзавтрак