Формула тела

🔣 ПП Chicken маффины 🍗 КБЖУ на 1 шт: 327 ккал, Б ~35 г, Ж ~11 г, У ~23 г Ингредиенты (на 10 шт): - 750 г куриного филе/фарша - 10 ломтиков сыра - 4 яйца + 140 мл белка - 10 ПП-булочек - специи Со

Лёгкий хот-дог для тех, кто следит за фигурой КБЖУ: 215 ккал / 10 г / 6 г / 30 г Ингредиенты: • булочка для хот-дога — 50 г • сосиска из индейки • хрустящий лук (по желанию) • маринованные корнишоны

ПП творожные кексы КБЖУ на 1 кекс (77 г): 111 / 6,92 / 5,45 / 8,35 Ингредиенты: Творог 250 г (5–9% — чем жирнее, тем вкуснее) Яйцо 2 шт. Подсластитель 30 г (или 30 г сахара) Сметана 60 г Манка 30 г

ПП белковый чизкейк (2 порции) 🍰💪 КБЖУ на порцию: 176 ккал / 15.5 г белка / 7 г жира / 10.5 г углеводов Форма примерно 11 см Для основы: - овсяные отруби 15 г - молоко 20 мл (у автора 1,8%) - яй

🍰 ПП маковый тортик КБЖУ на 100 г: 140/10/6/11 Для бисквита: - яйца 2 шт - молоко 40 мл - рисовая мука 40 г - мак 5 г - подсластитель 2 г Для крема: - мягкий творог 120 г - рикотта 60 г - подсласт

Белково‑творожный завтрак — отличный выбор для тех, кто следит за питанием 🥣 КБЖУ на 100 г: 250.5 / 25.3 / 9.5 / 15.6 Ингредиенты: - обезжиренный творог — 180 г - яйцо — 1 шт. - лёгкий сыр — 30 г -

Лавашный пирог с индейкой Ингредиенты: - лаваш - фарш (у меня индейка) - сыр - яйца - йогурт - зелёный лук - чеснок - соевый соус - соль, перец - по желанию халапеньо для остроты Приготовление: смеш

Фитнес шаурма КБЖУ на 100 г: 140/15/3/15 Ингредиенты: - Лаваш или тортилья — 2 шт. - Куриное бедро (без кожи) — 2 шт. - Листья салата — 4 шт. - Помидор — 1 шт. - Огурец — 1 шт. Для маринада: - Соев

Манговый десерт 🥭😊 КБЖУ на 100 грамм: 87,4/7,8/1,3/11,2 Ингредиенты: - манго — 1 плод - творог или греческий йогурт (у меня 2%) — 200 г - желатин — 20 г - вода — 50 мл Приготовление: 1. Очистите

Быстрый ПП-завтрак КБЖУ: 442 ккал / 35 г белка / 22 г жира / 25 г углеводов Ингредиенты: Тортилья — 1 шт Яйца — 3 шт Ветчина индейки — 30 г Лёгкий сыр — 40 г Помидор — 1 небольшой Соль и специи — по