CrossFit World

ВСЯ БАЗА О РОСТЕ МЫШЦ Схема роста: тренировочный стимул — восстановление — адаптация. Убрал любое звено — прогресс встал. ПРОГРЕССИВНАЯ НАГРУЗКА — ДВИГАТЕЛЬ — больше вес — больше повторений — больше

КАК РАЗВИТЬ ХВАТ ГОРИЛЛЫ Хват сдаётся раньше спины — и режет все тяги. Вот прогрессия из трёх висов. ВИС НА ДВУХ РУКАХ — 3-5 подходов по 20-60 сек База для хвата и предплечий. Плечи активные, не рассл

ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ: БАЗА ПРИСЕДАНИЯ — 2 серии по 6-10 Штанга или Смит. Спина нейтральна, колени по линии стоп, глубина под контролем. Цель: квадрицепсы и ягодицы. ЖИМ НОГАМИ — 1 серия по 6-10,

ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЛОКТИ: ЗДЕСЬ ЖИВЁТ ТВОЙ ХВАТ И ОТСЮДА ПРИХОДИТ БОЛЬ🔥

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА: 3 ХВАТА — 3 РАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЯ УЗКИЙ НЕЙТРАЛЬНЫЙ (V-рукоять) Локти вдоль корпуса. Нижние и средние пучки широчайшей плюс ромбовидные. Самая щадящая для суставов версия, идеальна д

КОГДА ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦУ СНОВА? Срок зависит от объёма, интенсивности и близости к отказу, стажа, сна, питания и стресса. ГРУДЬ Умеренно — снова через 2 дня. Большой объём и тяжесть — дай 3 дня. СПИ

ТОП-4 УПРАЖНЕНИЯ НА СРЕДНЮЮ ЯГОДИЧНУЮ Средняя ягодичная держит твой таз. Слабая — страдают колени, таз и поясница. 1. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД-В БОК В КРОССОВЕРЕ Не строго вбок, а по диагонали назад на

ХОЧЕШЬ БОЛЬШИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ? Одних сгибаний кисти недостаточно. Предплечье — это хват плюс сгибатели плюс разгибатели. Вот схема: ХВАТ: ФЕРМЕРСКАЯ ПРОГУЛКА 3 подхода по 30-40 секунд. Слабый хват лимити

ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ: СОХРАНЯЙ Все упражнения 3 подхода по 10-12 повторений. ДЕНЬ 1. ГРУДЬ И ТРИЦЕПС Жим лёжа, жим на наклонной, разводка, разгибания с канатом, французский жим над головой и лёжа. ДЕН

СПИНА: ПЯТЬ ОШИБОК ТЕХНИКИ ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ Правильно: спина ровная. Неправильно: отклон назад. Широчайшие теряют вектор, поясница забирает лишнее. ТЯГА БЛОКА К ЖИВОТУ Правильно: корпус ста